Ok, weekend trochę kiepski był, bo przyjechał stary kumpel z Polski i przywiózł trochę fajnych rzeczy Ale bez przesadyzmu, nie lubię kilkudniowych libacji;) Ok, teraz trochę o treningu. Wczoraj za późno wylazłem na siłownie i zdążyłem zrobić tylko klatę i brzuch. Wyciskanie hantli na skosie w górę, 27 kg x 12, 32 kg x 8, koncentracja na technice, [...]
Kurde, w sobotę był kac życia, zdarza się. W niedzielę za to całkiem konkretny trening :D Plecy: Martwy: 6 x 70kg, 6 x 100 kg, 6 x 120 kg, 6 x 130 kg, 1 x 140 kg, 6 x 120 kg, 8 x 100 kg Drążek, szeroko: 8,8,8 Drążek wąsko: 8,8,8 Wiosłowanie sztangą prostą, nachwyt: 2 x 8, 60 kg,, podchwyt: 2 x 8, 60 kg Biceps: Uginanie ze sztangą, 2 x 8, 32 kg, 35 [...]
[...] ugięte); Kaptury(3*12): -przyciąganie sztangi łamanej do brody,sylwetka pionowa,przez czas trwania ruchu łokcie nalezy starac sie trzymać jak najwyżej od nadgarstków); -sztanga w staniu; -hantle w staniu; Biceps(3*12): -hantle trzymane chwytem neutralnym w staniu; -hantle,ławka ukośna do góry,ruch ze skrętem; -sztanga łamana; -sztanga [...]
[...] rowerek --- poręcze 12-10-8-6 w super serii z --- uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 --- wyciskanie w wąskim chwycie 10-10-10-10 w super serii z --- modlitewnik sztanga 10-10-10-10 --- wyciąg na triceps 15-12-10 w super serii z --- wyciąg na biceps 15-12-10 brzuch 5-6 serii rowerek 15-20minut. Przerwy między seriami zredukowane do [...]
[...] i jeśli będzie okazja porobimy zdjęcia i wrzucę na forum. Trening z czwartku - klatka, triceps, biceps Klatka a) sztangielki skos głową do góry 35x10, 40x10, 45x6, 35x8 b) sztanga głową w dół 75x12, 95x9, 105x6, 115x6 c) brama 3x10 d) buterfly 3x10 Triceps: a) wyciskanie odwrotne 4x8 Biceps: a) sztangielki na przemian 4x10 Triceps: a) [...]
[...] przy ciele i do tyłu 4/12,10,8,6 PLECY: 1. Wyciąg górny 2/12,12 2. Wyciąg górny-do klaty 2/12,12 3. Wiosłowanie 4/12,10,8,6 4. MC 4/12/10/8/6 BICEPS: 1. Modlitewnik sztanga prosta 4/12,10,8,6 2. Młoteczki 3/12,10,8 3. Opad tułowia 4/12/10/8/6 I to robione (i tu niedokładnie kapuje czy to była pomyłka czy to są dwa plany??) następująco: [...]
[...] siedząc 4 x 25 WTOREK – PLECY , BARKI (TYŁ) , KAPTURY , ŁYDKI , PRZEDRAMIONA Ściąganie drążka do klatki (szeroki chwyt) 1 Rogrzewkowa + 4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie Martwy ciąg 4 serie Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie Szrugsy 4 serie Wznosy na [...]
Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]
[...] maly rozruch ale powoli chcialbym zwiekszac obciazenia ale poki co nie bede szalal w sobote robilem trening plecow dociaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy ze sztanga poniedzialek wypadlo zrobic klatke tak teraz wyszlo i bicepsy wyciaskanie sztangi skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 8 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstków [...]